“坐月子”也叫“产褥期”，是产妇分娩后身体恢复的关键时期，传统的坐月子强调饮食清淡、易消化，避免油腻和刺激性食物。以下是一个简要的食谱，供您参考：
### 一周食谱建议
#### 第一天至第三天（排恶露期）
1. **早餐**：半杯红枣山药粥，搭配一个煮鸡蛋。
2. **午餐**：鸡胸肉炖萝卜汤，配清炒西兰花和一份糙米饭。
3. **晚餐**：山药小米粥，加一份清蒸鲈鱼。
#### 第四天至第六天（滋阴养血期）
1. **早餐**：黑木耳红枣汤，配全麦面包。
2. **午餐**：鲫鱼豆腐汤，搭配清炒菠菜和蒸南瓜。
3. **晚餐**：当归红枣羊肉汤，配炒青菜。
#### 第七天至第十四天（滋补哺乳期）
1. **早餐**：枸杞红枣粥，配煮蛋和牛奶。
2. **午餐**：鸽子汤，搭配炒青菜、炒山药和糙米饭。
3. **晚餐**：红枣枸杞乌鸡汤，配清炒藕片。
### 具体做法示例
- **红枣山药粥**：将山药100克、红枣10颗、大米50克洗净放入锅中，加水适量煮至米熟粥稠。此粥补血益气，适合产后虚弱。
- **鲫鱼豆腐汤**：鲫鱼一条洗净，与豆腐块、姜片入锅加水煮，加少许盐调味。此汤有助于产妇下奶，促进乳汁分泌。
- **当归红枣羊肉汤**：羊肉200克切块，与当归10克、红枣6颗、姜片一同放入砂锅中炖煮，加盐调味。此汤补血祛寒，适合产后身体调理。
- **清炒西兰花**：西兰花洗净切小朵，加蒜末快速翻炒，加少许盐即可出锅。这道菜清爽解腻，富含维生素。
### 注意事项
- 确保食材新鲜，避免生冷、辛辣刺激性食物。
- 适量补充蛋白质（如鸡肉、鱼肉、瘦肉）、维生素和纤维素（蔬菜水果）。
- 根据个人体质适量调整食谱，如有特殊情况请咨询医生或营养师的意见。
- 保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
- 适当活动，促进恢复的同时也有利于消化。
以上食谱简单且营养丰富，适合坐月子的产妇食用。但请记住，任何饮食调整都应根据个人体质和医生的建议进行。
